Receber psicoterapia pode ser uma experiência desafiadora e emocional. Geralmente envolve a abertura para os pensamentos, sentimentos e experiências mais profundos de alguém, o que pode ser difícil e fazer com que você se sinta vulnerável. No entanto, também pode ser incrivelmente gratificante e melhorar drasticamente a saúde mental e a qualidade de vida geral.
Frequentar as sessões de terapia em pessoa às vezes pode ser difícil devido a conflitos de agendamento ou problemas de transporte. A tecnologia está ajudando a resolver esse problema, fornecendo aos indivíduos maneiras novas e inovadoras de receber psicoterapia e melhorar sua saúde mental.
Como a telepsicologia está revolucionando a psicoterapia
Você pode descobrir que a ideia de fazer uma sessão de terapia em um ambiente clínico é indutora de ansiedade. A telepsicologia pode mudar o jogo. Ele permite que você receba tratamento no conforto e privacidade de sua própria casa.
A telepsicologia, ou terapia online, é um método inovador que permite receber terapia por videoconferência ou telefone, sem a necessidade de uma visita presencial. O resultado é uma forma de psicoterapia mais acessível, conveniente e flexível.
Um dos benefícios mais importantes da telepsicologia é um melhor acesso aos serviços de saúde mental. Encontrar terapeutas qualificados pode ser um desafio para indivíduos que vivem em áreas rurais ou carentes. A telepsicologia remove as barreiras geográficas, tornando mais fácil para as pessoas obterem a ajuda de que precisam, não importa onde estejam.
A telepsicologia também permite mais flexibilidade e controle sobre sua terapia. Você pode assistir às sessões de terapia em um horário que seja conveniente para você, o que pode ser especialmente benéfico se você tiver uma agenda lotada ou se sofrer de ansiedade ou agorafobia.
Além de melhorar a acessibilidade e a flexibilidade, pesquisas publicadas no Journal of Telemedicine and Telenursing descobriram que a telemedicina também se mostrou tão eficaz quanto a terapia presencial.
Plataformas digitais como Talkspace, Betterhelp e 7 Cups colocam você em terapia online diretamente com um terapeuta licenciado. Essas plataformas tornam a psicoterapia mais acessível e acessível a indivíduos de todo o mundo, graças à possibilidade de visualizar o processo de tratamento de qualquer lugar.
Como wearables e dispositivos inteligentes estão revolucionando a psicoterapia
Uma maneira de usar dispositivos wearables e inteligentes é rastreando e monitorando sintomas físicos e emocionais. Por exemplo, os dispositivos Fitbit podem monitorar sua frequência cardíaca, padrões de sono e atividade física, fornecendo informações valiosas sobre sua saúde e bem-estar geral.
Além disso, embora existam aparelhos específicos que você pode comprar para ajudar a melhorar sua saúde mental, smartwatches como o Apple Watch e o Samsung Galaxy Watch oferecem exercícios de respiração guiada e meditações de atenção plena para ajudá-lo a gerenciar o estresse e a ansiedade.
Outros wearables e dispositivos inteligentes que podem ser usados para ajudar a monitorar e gerenciar a saúde geral incluem Oura Ring e Whoop 4. Esses dispositivos vêm com aplicativos complementares que transformam os dados do sensor biométrico em informações quantificáveis sobre sua fisiologia.
Ao usar esses dispositivos para coletar dados sobre sua atividade física, padrões de sono e outros indicadores de saúde, você poderá fornecer ao seu terapeuta ou conselheiro as informações necessárias para desenvolver um plano de tratamento mais eficaz.
Como as terapias digitais estão revolucionando a psicoterapia
Com cada vez mais ferramentas digitais disponíveis, você não está mais limitado à terapia presencial para ansiedade e depressão. Na verdade, existem vários aplicativos projetados especificamente para ajudá-lo a controlar a ansiedade e a depressão.
Aplicativos como o Rootd incluem respiração guiada e exercícios de visualização que você pode usar para fornecer alívio instantâneo do estresse. Muitos dos aplicativos foram desenvolvidos por desenvolvedores que trabalham com psicólogos, o que significa que você pode ter certeza de que eles usam técnicas baseadas em evidências para controlar ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental normalmente tratadas por psicólogos ou conselheiros.
Enquanto isso, aplicativos como o CBT-i Coach usam a terapia cognitivo-comportamental (TCC) como um complemento à terapia. Os recursos variam de acordo com o aplicativo, mas muitos permitem que você busque a cura autoguiada por meio de uma combinação de ferramentas como monitoramento diário do humor, meditações guiadas e recursos educacionais. O aplicativo CBT-i Coach foi criado pelo National Center for Veterans Affairs PTSD em colaboração com o Stanford University Medical Center e outras organizações. É importante observar que, embora o CBT-i Coach possa ser usado sozinho, ele não substitui a terapia.
Também certifique-se de verificar os muitos sites de psicologia para ajudar a entender como seu cérebro funciona. Ou explore os podcasts para aprender sobre saúde mental e psicologia, para que você possa entender melhor por que age da maneira que age.
Como os grupos de apoio virtuais estão revolucionando a psicoterapia
Com a capacidade de se conectar com outras pessoas a qualquer hora e em qualquer lugar, os grupos de suporte virtuais fornecem uma linha de vida para indivíduos que precisam de suporte e desempenham um papel fundamental na revolução da psicoterapia.
Como eles fazem isso? Grupos de apoio virtual podem fornecer um senso de comunidade para aqueles que podem se sentir envergonhados ou constrangidos com seus problemas de saúde mental. Esses grupos fornecem a você uma plataforma segura e anônima para se conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes sem medo de julgamento ou estigma.
Além disso, muitas pessoas que lutam com problemas de saúde mental podem se sentir isoladas. Eles podem não ter um sistema de apoio forte ou podem se sentir desconfortáveis ao discutir suas lutas com amigos e familiares. Os grupos virtuais de apoio fornecem um espaço para que esses indivíduos compartilhem abertamente suas experiências, recebam encorajamento e apoio e se sintam compreendidos por outras pessoas ligadas às suas lutas.
Existem vários sites que você pode usar para falar sobre sua saúde mental e até mesmo comunidades online específicas para ajudá-lo a lidar com uma separação. Não importa as dificuldades que você enfrenta, sempre há um grupo de pessoas dispostas a ouvir e oferecer conselhos.
Use a tecnologia para ser o seu melhor eu
A tecnologia está revolucionando o campo da psicoterapia de maneiras notáveis. Da telepsicologia, que amplia o acesso ao atendimento de indivíduos em áreas rurais ou carentes, à terapia digital, que oferece tratamento de saúde mental conveniente e fácil de usar por meio de aplicativos e programas móveis, a tecnologia está mudando a forma como os indivíduos recebem atendimento.
A ascensão de grupos de apoio virtuais também está proporcionando um senso de comunidade e apoio para indivíduos que podem se sentir isolados ou constrangidos por problemas de saúde mental. Dados esses benefícios, é fácil ver por que tantas pessoas adotam a tecnologia como parte de sua jornada de saúde mental.
